Rozkręć na nowo metabolizm dodaj aeroby i wróć na siłkę chyba że tylko brzuch chcesz zgubić, jeśli łapiesz suchą masę jak to nazwałeś to nie mogłeś się tak zalać chyba że dieta leżała dokumentnie, sam jestem ekto i nawet jak jadłem czekoladę koło 22 to mnie nie zalewało. No i skup się na tym co jesz i kiedy.
[...] do komórek miesniowych przy pomocy wyżutu insuliny spowodowanego za pomoca dekstrozy powoduje swietne srodowisko do wzrostu masy.A jesli chodzi o dekstroze i wpływ na sucha mase , firma Muscletech robiła badania kliniczne swego produktu Cell Techu , który zawiera na porcje 75 gram dekstrozy co ciekawe osoby będące udział w testach nie tylko [...]
: )))) witam . Sonbaty ja na twoim miescu prztestował bym creafusion / sam jabłczan ... Jak władujesz w siebie 1500 pigół naraz , aero2 + costam ... to w rezultacie nie ocenisz konkretnie co dało Ci kopa / mase ... wez najlepiej : jabłczan -creafuzion 2 popakowania bcaa przed treningiem procas serwatke wpc wystarczy ....
Zaczynałem od 115kg jest 82kg. W trakcie 2 razy wchodziłem na 0. Cały okres redukowałem na 2500kcal. W diet break wchodziłem na 3000. Na siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 %
jak zalany, to zdecydowanie redukcja;-) trening silowy+uzupelnienie interwalem lub cardio, zalezy co wolisz i preferujsz, osobiscie na start polecam zaczac od cardio, a im nizej fat tym wyzsze intensywnosci co do kwestii czy budowac mase http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/B%C5%82%C4%99dy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%3A_wieczna_masa-a710.html
teraz bym zaczął robić masę, a na lato redukcję potrzebne do tego jest: -dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu- co drugi dzień -lub własny sprzęt- wolne ciężary, ławeczka, stojaki no i do tego dieta masowa, czyli musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Nie spektakularnych - to zaznaczyłem. Jest możliwe - to wiem. Przytoczyłem przykład zawodowców w innym kontekście i zaraz się rozpocznie wrzawa ze zawodowcy to i tamto... Nie jestem/byłem zawodowcem i mnie również dotyczył podobny problem - kochałem sw ale nie chciałem rezygnować z siłowni - ze względu na typ budowy szybko traciłem masę i stawałem [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A takie pytanie odbiegajace od tematu choroby, rodzice mi obiecali odżywkę na święta i nie wiem co wybrać, czyste białko czy bulka? Robię mase, ale nie chcę się tluszczem zalać. Dodam jem dużo pieczywa pszennego. Jak liczyłem ile zjadam to brakuje zawsze białka i czasem węgli, co byście wybrali w moim wypadku?
[...] wyliczone troche większe zapotrzebowanie na kalorie. Nie mógłbym zrezygnowac z którys z tych rzeczy. A chce przybrać na masie. Chciałbym sie zapytać czy coś oprócz diety sugerowalibyście mi zacząc stosować. Zastanawiam się na czymś zeby jak najbardziej zastopować katabolizm mięśni? ( używam narazie Carbo ) A może niemam szans na wieksza mase?
[...] odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat Jabolcokk jak robil mase, to mial białko na poziomie 300 g i weglow 350 ~ i to mnie bardzo zaciekawilo :)
Tak ale ja nie chcę uzupełniać tej diety co mam, stosuję ją od września i zrobiłem na niej 6kg ale od jakiegoś miesiąca stoję w miejscu więc muszę nieco więcej węgli i kalorii dodać by zrobić masę. Z tymi 100 gr. na raz to nie jestem pewien chodzi mi o takie dawki by się przyjęło a nie żebym później je "zwracał". Pozdro.
Aktor z niego mierny. Na Aikdo się zna , ale techniki w filmach wykonuje w sposób sprzeczny z założeniami tej sztuki.Można powiedzieć że to robi jest bliższe pierwowzorowi Aikido ( Daito ryu JJ ). Z drugiej strony co się dziwić - kawał chłopa , ma i mase i siłe więc z nich kożysta a i bęcnąć gościa czasem trzeba.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Niestety jestem bardzo typowym endomorfikiem wiec chcac nie chcac musze te 25 min pochodzic na biezni bo jak juz sprawdzalem bez cardio baaardzo powoli schodzi waga :/ do wrzesnia bede redukowal a potem chce zaczac budowac mase co bedzie nie lada wyzwaniem :)
Panowie jeszcze takie pytanko, leciał prop 8 tygodni 100 e2d i w ogóle go nie czułem co prawda siła szła i masa ale samopoczucie było bez zmian libido to samo, gdyby nie badania i normaa testa ponad 3,5x... teraz poleci 4 tydzień cypek 200 e3d nexium norma testa ponad 6x też go nie czuje samopoczucie jak i libido jak przed bombą, fajka staje [...]
chcesz robić pct i dawać środki które nie do końca wiadomo jak działają i czy też nie blokują masz 3 z przodu suplementacja testem jest zbawieniem ;-) kieruj się wynikami badań jakie masz, jak jest ok ja bym leciał dalej kolejna sprawa utrzymanie testa na dobrym poziomie ma masę pozytywów Łodzianin a co w przypadku chęci posiadania dzidziusia? [...]
Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]
Moim zdaniem białko też możesz sobie zmniejszyć własnie tak do 160g, co do rotacji węglami to koledzy już napisali na ten temat i ja jednak też jestem zwolenikiem takich rotacji bo zwyczajnie dłużej mozna później tą masę pociągnąć, nie muli tak szybko apetytu, poprawi lekko wrażliwość insulinową, uklad trawienny odpocznie lekko więc same plusy ;)
[...] to bylo take proste to chyba nikt nie byl by zalany :) Zacznij od zrzucenia wagi przynajmniej do 80. Wtedy rozpisz np plan FBW i diete z lekka nadwyzka kcl izacznij budowac mase miesniowa. Moglbys i teraz to zaczac robic z tym ze pozniej mialbys ogromna ilosc fatu do spalenia co czesto wiaze sie ze spadkami miesa- a im mniej fatu do zrzucenia [...]
